LDL콜레스트롤내리는법 | LDL콜레스테롤 낮추는 음식

사람들이 콜레스트롤 콜레스테롤 하는데 건강에 관심이 있으신 분이나 30~40대 직장인들은 콜레스테롤에 대하여 다 한번쯤은 들어 봤을 것입니다. 혈중 콜레스트롤이 건강에 악영향을 미친다는 것 쯤은 왠만한 성인이라면 다 아시겠죠? 하지만 LDL콜레스트롤에 대하여는 들어 보셨나요? 오늘은 우리 건강 적신호의 주범인 LDL콜레스트롤내리는법 그리고 LDL콜레스테롤 낮추는 음식에 대하여 알아보도록 할게요.

우리의 몸속에 콜레스테롤은 두가지 종류가 있습니다. LDL콜레스트롤과 HDL콜레스테롤 입니다. 우리 몸속에 있는 두가지 HDL, LDL콜레스테롤은 사실 우리 몸속에 반드시 필요하고 없어서는 안되는 성분 입니다. HDL은 고밀도 지단백이라고 부르며 LDL인 저밀도 지단백을 줄여주는 역할을 하여 현대인에게는 좋은 콜레스테롤 입니다. LDL콜레스테롤 낮추는 음식이 바로 HDL이 많이 포함된 음식이기도 한 이유이죠.

반대로 LDL콜레스트롤내리는법이 중요한 이유는 LDL콜레스트롤이 역할에 비해 많아졌기 때문 입니다. 원래는 우리몸의 세포막을 만들어주는 역할은 물론 햇빛을 통해 비타민D도 합성하는 역할을 하여 우리 몸을 구성하는데 없어서는 안되는 성분 이지만, 서구화된 식습관이 이 LDL콜레스테롤의 혈관내의 양을 많게 하여 혈관벽에 쌓이게 되고 이러한 누적은 심혈관 질환, 고혈압, 동맥경화를 유발하게 되는 것이죠. 그래서 LDL콜레스트롤내리는법에 관심을 가지고 지속적으로 낮추는 활동을 하셔야 합니다. 오늘 그 구체적인 방법에 대하여 알려드리려고 합니다.

| LDL콜레스트롤내리는법

우선 건강한 삶을 위해 LDL콜레스트롤내리는법을 실천해야 하는데 있어서 가장 중요하다고 할 수 있는 것은 바로 식단관리 입니다. 이따가 LDL콜레스테롤 낮추는 음식도 설명을 드리겠지만 가장 중요한 것은 식사량을 줄이는 것 입니다. 영양과잉의 시기에 일일영양소 섭취량에 못미치는 식사를 하시는 분은 다이어트를 하는 분 빼고는 없다고 해도 과언이 아닙니다. 그만큼 영양이 넘쳐나는 시기이기 때문에 식사량을 기존대비 3분의 1 또는 절반정도로 식사량을 줄여보시기 바랍니다.

두번째 LDL콜레스트롤내리는법은 바로 섭취음식을 건강하게 바꾸는 것 입니다. 우선 식사량을 줄여야 하고 건강한 음식으로 식단을 바꾸어 줘야 합니다. 육류의 섭취보다는 어류의 섭취를 늘리셔야 하고 식사 전체적인 비중에서 채소와 과일의 비중을 늘려야 합니다. 백미대신 현미나 잡곡밥을 섭취해야 하는 것은 이제 새롭지도 않을 정도로 보편화된 정보이죠?

마지막으로 가장 중요한 LDL콜레스트롤 내리는 법은 바로 운동 입니다. 그것도 무산소가 아닌 유산소 운동 입니다. 유산소 운동은 LDL콜레스테롤을 낮추고 HDL을 높이는 가장 좋은 방법 중 하나 입니다. 심혈관 질환에 유산소운동이 좋은 이유는 바로 콜레스테롤을 조절해 주는데 있어서 큰 도움이 되기 때문입니다. 일주일에 3회이상 반드시 20분 정도는 유산소 운동을 해주도록 합시다.

| LDL콜레스테롤 낮추는 음식

우리의 삶에서 가장 중요한 외부의 요인이 바로 음식 입니다. 건강한 음식을 먹어야 LDL콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 과연 우리의 심혈관을 위한 LDL콜레스테롤 낮추는 음식은 과연 무엇일까요? 

우선 채소와 과일을 충분히 섭취해야 합니다. 채소와 과일은 섬유실이 많고 부피대비 칼로리가 낮아 우리가 쉽게 포만감을 느끼게 해줘 고 칼로리의 음식을 제한해 주는 효과가 있습니다. 게다가 채소와 과일중에는 LDL이 다량 포함된 경우는 없다고 해도 과언이 아니죠.

두번째로 LDL 콜레스테롤 낮추는 음식은 등푸른 생선 입니다. 여러분들도 알고 계시는 오메가 3 때문이죠. 오메가 3는 대표적인 HDL 콜레스테롤 입니다. 꾸준히 섭취해 주면, LDL콜레스테롤 낮추는데 큰 도음을 주는 음식이에요.

세번째, 식물성 기름, 식물성 단백질을 섭취하면 콜레스테롤 낮출 수 있습니다. 특히 식물성 기름의 대표주자인 올리브오일, 식물성 단백질의 대표주자인 두부는 효과적으로 LDL콜레스테롤 낮추는데 도움을 주는 음식입니다. 

추가로 추천 드리고 싶은 음식은 사과와 양파 입니다. 사과와 양파에는 혈관건강에 도움을 주는 대표적인 음식으로 꾸준히 섭취한다면 이만한 LDL콜레스트롤내리는법이 없습니다. 특히 껍질에 성분이 포함이 많이 되어 있다고 하니 사과는 껍질째 먹는 것을 추천 드리고 양파는 껍질을 모아 달여먹는 방법으로 섭취해 보세요. 저는 아침에 사과1개, 그리고 저녁에 자기전에 양파즙을 꼭 마시고 잔답니다.

 오늘은 LDL콜레스트롤내리는법 그리고 LDL콜레스테롤 낮추는 음식에 대하여 알아 보았어요. 사실 심혈관 질환이 증상이 나타나기 전까지 아무런 진통이나 증세가 없어 병이 악화되기가 십상인데요. 위와 같은 방법으로 미리미리 예방하여 정말 심혈관 질환으로 고통받는 분들이 없으셨으면 해요.